1 tydzien

[...] pt - silka sob - hiit nd - wolne Od razu mowie ze hiit na rowerku stacjonarnym odpada, najlepsze jest bieganie. Zacznij od 15:45 - ok 4-5 interwalow. Aeroby od min 30min. Co tydzien zwiekszasz intesywnosc hiit'u lub dodajesz pare min aerobow - moim zdaniem lepsze jest zwiekszanie intesywnosci cwiczen niz odejmowanie kcal. Co do diety wywal [...]

[...] Podciaganie sztangi do brody 4x(mamy srodek i tyl barkow i do tego kaptury) Pociaganie na drazku 4xmax Unoszenie przedramion ze sztanga 3x Wyciskanie francuskie w siedzeniu 3x Dobry pomysl ? zly? aktualnie przetesowalem jeden tydzien i musze przyznac ze czuje sie ok.Lapy potrafie spompowac prawie maksymalnie trzema seriami.Jakies sugestie?

za to mnie czuć na odległość chciał bym tam pomieszkać z tydzień z 3 kratami browara Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2008-03-13 23:44:01

Emilooos – no filecik przyzwoity. Co do ciężaru to przekonałeś mnie, pozostał praktycznie ostatni tydzień testu, trzeba wstawić ostro! Obciążenia zostaną zwiększone. Przy MC była masakra, najgorze to że nogi są za słabe bo plecy dają rady…ale będzie jeszcze większa masakra . Oczywiście ćwiczenia staram się wykonywać jak [...]

Dzień 33 Dieta – zgodnie z rozpiską. Skończył się ryż wiec po treningu zamiast ryżu ciemne pieczywo; Suplementacja – Jak w DNT. Skończyło się ZMA, trzeba uzupełnić. Trening - wypiska; Czwartek Uda 1. Przysiady ze sztanga na barkach 6p - 84kg ok. 8p - 82kg ok. 8p - 80kg ok. 10p - 78kg ok. Za tydzień wszystko +. Po [...]

Wypiska z wtorku Dzień 31 Dieta – zgodnie z rozpiską. Suplementacja – jak w DT. Trening - wypiska; Wtorek Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę 6p - 6kg ok. 8p - 4kg ok. 10p - 2kg ok. Niech tak zostanie. 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 6p - 30kg ok. 8p - 28kg ok. 10p - 26kg ok. Za tydzień [...]

Wypiska z poniedziałku Dzień 30 Dieta – zrodnie z rozpiską. Suplementacja – jak to w DT. Trening – wypiska; Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 6p - 80kg ok. 8p - 78kg ok. 8p - 76kg ok. 10p - 74kg ok. Za tydzień wszystko +2kg 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

dzięki xeran również mam taką nadzieję, bo to dopiero pierwszy tydzień testu Widać w ogóle ten filmik z martwego, bo u mnie na kompie się nei wyświetla? Zmieniony przez - hernegild w dniu 2008-03-13 22:29:19

Tydzień 6 Sobota 15.03.2008 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Portsmouth - Aston Villa 1 2. West Ham - Blackburn 1 3. Sunderland - Chelsea 2 4. Monaco - Lyon 2 5. Lorient - Auxerre 2 6. Sochaux - Nancy x 7. Deportivo - Real Madryt 2 8. Betis - Athletic Bilbao 1 9. Valencia - Sevilla 2 10. Bochum - VfB Stuttgart 2 11. Hamburger SV - Borussia [...]

[...] dać rade więcej powtórzeń niż w poprzednim, robisz aż się zatrzymają, nie patrzysz na ilość tygodni, to może trwać nawet rok robisz, aż postępy zniknął. ww trening jako 1 tydzien ? PON: wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p waskie wyc lezac: 54% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": [...]

Tydzień 6 Sobota 15.03.2008 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Portsmouth - Aston Villa x 2. West Ham - Blackburn x 3. Sunderland - Chelsea 2 4. Monaco - Lyon 2 5. Lorient - Auxerre 1 6. Sochaux - Nancy x 7. Deportivo - Real Madryt 2 8. Betis - Athletic Bilbao 1 9. Valencia - Sevilla x 10. Bochum - VfB Stuttgart 2 11. Hamburger SV - [...]

O treningu: Trening jest wspaniały . Praktycznie zawsze jechałem splitem i po zmianie priorytetu i bodźca od razu wszystko się ruszyło . Trening jest bardzo ciekawy. Zawsze nie możesz się doczekać kolejnego razu oraz w ciągu tygodnia myslisz ile pójdzie na nastepnym treningu. To dodaje motywacji. Ponadto ciagłe przyrosty siły i poprawa sylwetki są [...]

[...] strasznie duzo spałem. i do tej pory czyli przez ok 5 miesiecy czuje cały czas zmeczenie rąk a jak cos ciezkiego podniose to mnie bolą miesnie tak jak bym miał zakwasy przez tydzien. Biore teraz MZB na regenracje przez miesiac ale to nic nie pomaga. Nie wiem kompletnie co robic. Czuje sie dosłownie jak kaleka bo nic nie moge robic. Wydaje mi sie [...]

[...] wadze 0,5 kg/ tydzień. Oczywiscie sa odstepstwa od tego, poniewaz zalezy to od naszego typu budowy. Niektorzy beda łapac 0,5 kg / tydzień czystej masy a inni przy 0,5 kg / tydzien beda sie zalewac Mam pytanie odnośnie proporcji białka w diecie do ilości spożywanych węgli. Chodzi mi o to żeby spożyte białka były w jak najwiekszym stopniu [...]

1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 1. BMR = (9.99 X 95 (kg)) + (6.25 X 177 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1346,74 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (5% z 1347 = 67,35)) = 1147,05 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 164 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1346 [...]

Tydzień 6 Sobota 15.03.2008 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Portsmouth - Aston Villa x 2. West Ham - Blackburn 1 3. Sunderland - Chelsea 2 4. Monaco - Lyon 2 5. Lorient - Auxerre x 6. Sochaux - Nancy 1 7. Deportivo - Real Madryt 1 8. Betis - Athletic Bilbao x 9. Valencia - Sevilla 1 10. Bochum - VfB Stuttgart 2 11. Hamburger SV - Borussia [...]

Dziś mam wolne więc na siłownię trochę wcześniej zawitałem.Wypis jak sprzed 3 tygodni.No może nie do końca - lekko zmodyfikowany. Wyciskanie leżąc 40/10, 60/8, 75/6, 85/5x6 i 1x5 Wyciskanie sztangi w skosie 60/3x8 Wyciskanie wąsko 60/8, 67,5/3x6 Pompki na poręczach 10/6 15/6 20/6 Brzuch Wyciskanie Leżąc - nie będę klął bo na bluzgi by na [...]

Tydzień 6 Sobota 15.03.2008 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Portsmouth - Aston Villa 1 2. West Ham - Blackburn 1 3. Sunderland - Chelsea 2 4. Monaco - Lyon 2 5. Lorient - Auxerre 1 6. Sochaux - Nancy 2 7. Deportivo - Real Madryt 2 8. Betis - Athletic Bilbao x 9. Valencia - Sevilla 2 10. Bochum - VfB Stuttgart X 11. Hamburger SV - Borussia [...]

Włodzimierz Wojtczyk (171870316) lat 30, dni 76, zadowalający stan formy, zdrowy Jest kontrowersyjny, zrównoważony i prawy Poziom doświadczenia słaby, przywódca słaby. Następne urodziny: 18.04.2008 Narodowość: Polska Wskaźnik TSI: 1 030 Pensja: 1 480 zł/tydzień Właściciel: Joľin z baľin FC Kartki: 0 Kontuzje: [...]

Czwartkowy sprint na 10 km w norweskim Holmenkollen w ramach biathlonowego Pucharu Świata wygrał Norweg Emil Hegle Svendsen. Drugie miejsce wywalczył Niemiec Michale Roesch. Na podium znalazł się także reprezentant Austrii Friedrich Pinter. Najlepiej z reprezentantów Polski spisał się Tomasz Sikora, który zajął 16. miejsce. Natomiast Krzysztof [...]